Allvarlig sjukdom

Vad många (både arbetsgivare och individer) kanske inte inser är att

utmattningssyndrom är en allvarlig sjukdom som det tar lång tid att

återhämta sig från och som kan ge ökad stresskänslighet i hjärnan efteråt.

Man kan till och med få permanenta skador i hjärnan av stressen.

Många uppmärksammar inte sina symptom i början utan går emot sig själva, kämpar

på och tror att problemet (till exempel sömnsvårigheter) ska gå över av sig självt.

Man vill inte känna sig svag eller be om hjälp! Många skäms över att man inte orkar.

Det syns inte heller utanpå att man är sjuk. Omgivningen (chefer, vänner, partner)

kan därför ha svårt att förstå hur allvarlig situationen är.

Stressens olika faser och nedåtgående spiral mot utmattningssyndrom

Det tar tid att bli utmattad. Det sker inte över en natt. De första tecknen brukar vara:

1. Extrem trötthet som man inte kan vila sig ifrån
2. Sömnproblem (svårt att somna, tidigt uppvaknande, mardrömmar)
3. Olust att gå till jobbet, olust till att börja dagen
4. Därefter börjar mindre fysiska problem uppstå i form av
5. infektioner, förkylningar, muskelsträckningar, mag-/tarm- eller hudproblem,
6. rygg och nackproblem, spänningshuvudvärk

Det är varningssignaler som måste tas på allvar!

Kropp och själ signalerar till oss att nu är det fara på färde och vi måste

lugna ner tempot. Hjärnan orkar inte mer och stresshormonerna

(kortisol, adrenalin och noradrenalin) i kroppen ökar.

Hjärnan behöver energi för att kunna fungera optimalt och den behöver återhämtning

i form av vila från arbete, pauser, sömn, mat.

Vi kan stoppa den nedåtgående spiralen och stressammanbrottet

om vi i denna fas tar signalerna på allvar och blir medvetna om hur vi mår och börjar

att ta hand om oss själva, ber om hjälp, sätter gränser för arbetet, återhämtar

oss, tar pauser, ser till att sömnen fungerar.

Utmattningsfasen och sammanbrottet

Men om vi fortsätter som vanligt och kraven ökar

(både de egna kraven och arbetets krav, chefens krav)

så närmar vi oss den farliga situationen då hjärnans kognitiva funktioner

påverkas mer och mer och stresshormonerna ökar snabbt i kroppen.

Det påverkar viktiga funktioner i hjärnan.

De kognitiva funktionerna påverkas genom att

• man får minnesstörningar och en oförmåga att tänka klart
• (hjärnan känns som sirap, det går långsamt)
• man drabbas av svåra koncentrationsproblem -
• kan inte läsa en bok, text; man blir hjärntrött snabbt
• stresstoleransen blir låg och man får en känsla av att vara ”speedad”.
• Även roliga saker stressar och man kan inte göra för många saker på en dag.
• man blir överkänslig för ljud, ljus, lukter
• (åka T-bana kan vara svårt med alla människor, ljud och lukter)
• man drabbas av ”tunnelseende” och får svårt att fatta beslut och vara kreativ.
• Man går på autopiloten.

Även de emotionella funktionerna påverkas starkt:

• Känslolabilitet - man pendlar i humöret och känsloläget
• Nedstämdhet - ingenting känns roligt längre, man är låg
• Brist på energi
• Ångest, oro och rädslor.

Ångest ger ofta obehagliga och skrämmande kroppsliga reaktioner som

andnöd, hjärtklappning, svettning, tryck över bröstet, etc.

Många känner sig oförstådda för att problemen inte syns utanpå,

trots att det känns mycket jobbigt inuti! Ibland är det outhärdligt att vara i sin kropp.

Ångestreaktionerna styrs från det autonoma nervsystemet

där stresshormonerna aktiveras när man upplever hot och vill fly eller slåss mot det farliga.

Det är vår ”gammelhjärna”(reptilhjärna) och organet i hjärnan som heter amygdala som reagerar.

Ångest är inte farligt men upplevs som mycket obehagligt och tar energi.

Beteendet påverkas

• Vårt beteende förändras genom att vi kanske börjar att äta för mycket socker,
• dricka för mycket kaffe, alkohol. Allt för att vi ska bli pigga igen.
• Men tyvärr är det tvärtom. Kroppen stressas mer av allt socker, kaffe och alkohol. Undvik detta!
• Isolering - vi undviker att svara i telefonen, undviker att träffa folk.
• Vi drar oss undan.
• Men socialt umgänge med familj och nära vänner gör att hormonet
• oxytocin utsöndras i kroppen. Oxytocinet ger oss lugn, trygghet och tillit.
• Umgås med nära och kära, men undvik stora mingel.
• Eftersom man inte orkar med så många intryck och människor
• stänger man av sin sociala sida och blir kortfattad,
• cynisk, lättirriterad. och medkänslan minskar vilket märks i kontakten med andra.

Alla får inte alla symptom men kan uppleva delar av det som jag har beskrivit.

Hur gör man för att bli frisk igen?

Ofta är det nödvändigt med en sjukskrivning för att hjärnan och kroppen ska få en

möjlighet att återhämta sig. Det innebär att man inte ska prestera och att man får

avhålla sig från allt som innebär prestation. Även att spela golf eller träna hårt

på gym kan innebära att man tävlar med sig själv och presterar.

Prestationen drar igång stresshormonerna igen.

Att komma tillbaka

Det tar tid för hjärnan att bli frisk och reparera sina nervbanor och att få ner

stresshormonerna i kroppen. Sjukskrivningstiderna är långa

(många månader och ibland år) och det är inte alltid så att man kan gå

tillbaka till samma arbetsplats beroende på att det är arbetsplatsen, ledarskapet,

arbetsuppgifterna som är orsaken till att stressen uppstår.

Det finns ingen enhetlig orsak bakom utmattningssyndromet,

utan det är en kombination av individens egna krav, självkänsla och

livssituation och arbetsplatsens och organisationens utformning, krav,

belastning och ledarskapet.

Vad kan individen göra för att rehabilitera sig?

Vi är alla olika och har olika personligheter, uppväxt, livskvalitet och sårbarhet.

Vi måste var och en känna efter vad vi själva mår bra av och göra en rehabiliteringsplan för oss.

Stress handlar inte bara om arbetet idag.

Privatlivet har också förändrats med högre krav på allt. Vi ska betala våra räkningar via internet,

barnen ska vara med i olika aktiviteter, hemmet ska vara tipptopp,

maten hemlagad, man ska träna, umgås på sociala events, nätverka, gå på

Aw, hänga med i nyhetsflödet och läsa på Facebook, Twitter, Linkedin, bloggar etc.

Alla information påverkar våra hjärnor och vi är uppkopplade 24/7!

RÅD

1. Sömnen – se till att få ordning på din sömn.
2. Lägg dig i tid och varva ner innan du lägger dig.
3. Regelbundna sovvanor. Inga datorer eller telefoner innan sovdags! Vila ofta under dagen!
    
4. Rör på dig, men undvik hård intensiv träning! Det kan öka stresshormonerna i kroppen.
5. Gå promenader, var ute i naturen.
    
6. Gör någon form av yoga.
7. Medicinsk yoga är en lugn yogaform som används på Karolinska sjukhuset och
8. Danderyds sjukhus för utmattade patienter. Yogan reparerar nervbanorna i hjärnan.
    
9. Mindfulness och meditation.
10. Man har i forskning sett att mindfulness har stor läkande effekt på stress och utmattning.
11. Den är även förebyggande och skyddar mot stress. Lyssna på hur din kropp mår.
     
12. Ät regelbundet och ät nyttig mat. Undvik socker, kaffe och alkohol.
     
13. Ha en professionell samtalspartner (leg. psykolog, leg.
14. psykoterapeut, KBT-psykolog).
     
15. Compassion och självmedkänsla. Sätt dina gränser och säg nej -
16. bygg upp din självkänsla. Var snäll mot dig själv! De egna kraven kan stressa dig.
17. Om självkänslan är låg och du har perfektionistiska drag kan det bidra till att du
18. inte sätter gränser för när arbetet ska vara slut för dagen.
19. Minska dina krav – tänk ”good enough”. Ta hand om dig och se till att du får återhämtning.
     
20. Ibland behövs det medicin – antidepressiva och ångestdämpande,
21. beroende på hur dåligt personen mår. Men samtal med en psykolog
22. kan inte uteslutas trots att man tar medicin. Det gäller att få ventilera och
23. utforska vad som har hänt och förstå sina egna beteenden, samt att få psykologiskt stöd.